ওজন হ্রাস : কেন হাঁটবেন, কতটুকু হাঁটবেন

                                            ঘণ্টায় চার মাইল বেগে দ্রুত হেঁটে আপনি ৩৩৪ ক্যালরি পোড়াতে পারবেন। ঘণ্টায় তিন মাইল বেগে মৃদু হেঁটে পোড়াতে পারবেন ২২১ ক্যালরি। অর্থাৎ দুই হাজার কদম হেঁটেও আপনি পোড়াতে পারবেন ১১৪ ক্যালরি। এভাবে প্রতিদিন ২০ থেকে ৩০ মিনিট হেঁটে আপনি বছরে অন্তত সাত থেকে ১০ পাউন্ড মেদ ঝরিয়ে ফেলতে পারবেন। আয়ু বৃদ্ধি এক মিনিট বাড়তি হাঁটা আপনার আয়ু দেড় থেকে দুই মিনিট বাড়িয়ে দিতে পারে। তাহলে দৈনিক ১৫ মিনিট বেশি হাঁটলেই আপনার গড় আয়ু তিন  বছর বেড়ে যাচ্ছে! খাদ্য নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি সপ্তাহে পাঁচ দিন ৩০ মিনিট করে হাঁটলে আপনার ডায়াবেটিস ও হূদেরাগ হওয়ার ঝুঁকি কমে যাচ্ছে ৫০ শতাংশ, উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার ঝুঁকি কমছে ১৯ শতাংশ। নারীস্বাস্থ্য কোনো নারী যদি দৈনিক ১৫০০ ক্যালরি খাবার গ্রহণ করেন ও প্রতিদিন এক ঘণ্টা করে হাঁটেন, তবে ২৫ পাউন্ড ওজন ঝরাতে পারবেন। স্তন ক্যানসারে আক্রান্ত নারীরা সপ্তাহে চার থেকে পাঁচ ঘণ্টা করে হাঁটলে মৃত্যুঝুঁকি ৫০ শতাংশ কমে যায়। যেসব নারী সপ্তাহে ১৫০ মিনিট হাঁটেন, তাঁদের অন্ত্রের ক্যানসার হওয়ার ঝুঁকি ৩১ শতাংশ কমে যায়।প্রথম আলো