১০ দিনে ওজন কমানোর দশটি সহজ ধাপ!

আশরাফ ইসলাম : বাড়তি ওজনের যন্ত্রনা থেকে মুক্তি পেতে অনেকেই খাওয়া-দাওয়া বন্ধ করে দেন। ফলে পুষ্টির অভাবে নানান রকম স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগে থাকেন অনেকেই। আবার কেউ কেউ জিমে অনেকগুলো টাকা দিয়ে এলেও আলসেমির কারণে নিয়মিত ব্যায়াম করা হয় না। ফলে ওজনও কমে না। ওজন নিয়ে দুশ্চিšত্মা করতে করতে দিন পার করে দেয় বহু মানুষ।
ওজন কমানো কি খুব কঠিন কাজ? অনেকেই মনে করেন ওজন কমানো হলো পৃথিবীর কঠিনতম কাজ গুলোর একটি। কিন্তু ওজন কমানোর আছে কিছু সহজ উপায়। মাত্র দশ দিনে ১০টি ধাপ অনুসরণ করে আপনি শরীর থেকে ২/৩ কেজি ওজন ঝরিয়ে ফেলতে পারবেন অনায়াসেই। আসুন জেনে নেয়া যাক মাত্র ১০ দিনে ওজন কমানোর ১০ টি ধাপ।
১) সপ্তাহে অšত্মত ২ দিন ৩০ মিনিট করে ব্যায়াম করে ঘাম ঝরিয়ে নিন।
২) কেক, পেস্ট্রি, চকলেট, কোল্ড ড্রিঙ্ক, চিনি দেয়া জুস, মিষ্টি থেকে ১০০ হাত দূরে থাকুন।
৩) খাবারে লবণ খাওয়া কমিয়ে দিন। ভাতের সঙ্গে আলাদা ভাবে লবণ খাবেন না।
৪) রাত ৮টার পরে কার্বোহাইড্রেট যুক্ত কোনো খাবার খাবেন না।
৫) রান্নায় আলু ব্যবহার করবেন না এবং দুধ খেলে ননিযুক্ত না খেয়ে ননীমুক্ত দুধ খাবেন।
৬) প্রতিদিন ১ চা চামচের বেশি তেল খাওয়া যাবে না কোনো ভাবেই। রান্নায় অলিভ অয়েল ব্যবহার করুন।
৭) প্রতিদিন অšত্মত আধা কেজি ফল ও আধা কেজি সবজি খান।
৮) প্রতিদিন অন্তুত ৮ গ্লাস পানি পান করুন।
৯) প্রতিদিন রাতে ৮ ঘন্টা ঘুমান।
১০) প্রতি বেলা খাওয়ার পরে দুধ ও চিনি ছাড়া এক কাপ গ্রীন টি পান করুন।