নির্ঘুম রাত থেকে মুক্তি পেতে পাল্টে ফেলুন জীবনধারা

ডা. মুনতাসীর মারুফ : একজন পূর্ণবয়স্ক মানুষ সাধারণত দৈনিক ছয় থেকে আট ঘণ্টা ঘুমিয়ে থাকেন। নানা কারণে আমাদের ঘুমের সমস্যা হতে পারে। শারীরিক-মানসিক রোগের কারণে যেমন অনিদ্রা দেখা দেয়, তেমনি জীবনযাপন প্রণালিও অনেক সময় ঘুমের ব্যাঘাতের কারণ। ঘুমকে পর্যাপ্ত ও নিখুঁত করে তুলতেও চাই কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস। জেনে নিন ভালো ঘুমের জন্য কী কী দরকার। —বিছানা শুধু ঘুমের জন্যই ব্যবহার করুন। বিছানায় বসে খাওয়া, টিভি দেখা, ল্যাপটপ চালানো ইত্যাদি মোটেও ভালো অভ্যাস নয়। —বিছানায় যাওয়ার আগেই সংসার ও অফিসের যাবতীয় চিন্তা-ভাবনার কাজ সেরে রাখুন। ঘুমের আগে উত্তেজনা সৃষ্টি করে, এমন কোনো কাজ করবেন না। যেমন ভয়ের বা উত্তেজনাপূর্ণ কোনো সিনেমা দেখা। —ভরা পেটে ঘুমাতে যাবেন না। ঘুমানোর কমপক্ষে দুই ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খেয়ে নিন। খাবারের সঙ্গে সম্ভব হলে এক গ্লাস হালকা গরম দুধ পান করুন। —ঘুমানোর সময় কক্ষের বাতি নিভিয়ে দিন। কক্ষটি উচ্চ শব্দ বা কোলাহলমুক্ত রাখুন। —রাত জেগে পড়াশোনা, টিভি দেখা, মুঠোফোনে কথা বলা, কম্পিউটার চালানো, ফেসবুকিং, ব্লগিংয়ের অভ্যাস ত্যাগ করুন। প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে শুয়ে পড়ুন। সকালে নির্দিষ্ট সময়ে বিছানা ছাড়ুন। —রাতে ঘুম ভালো না হলেও দুপুরে বা বিকেলে ঘুমাবেন না। সন্ধ্যার পর চা-কফি থেকে বিরত থাকুন। —ধূমপান ও মাদক বর্জন করুন। নিয়মিত ব্যায়াম করুন। তবে, সন্ধ্যার পর বা ঘুমের আগে ভারী ব্যায়াম না করাই ভালো। শিথিলায়ন বা রিলাক্সেশন চর্চা করতে পারেন। কারণে-অকারণে ঘুমের ওষুধ খাওয়া স্বাস্থ্যকর অভ্যাস নয়। যদি প্রয়োজন হয়, তবে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ সেবন করুন।প্রথম আলো