ফিটনেস

বর্ষা গাঙ্গুলী: জন্মগতভাবে সব মানুষের শারীরিক গঠন একরকম নয়। শারীরিক গঠন ধরে রাখতে মানুষের চেষ্টার কমতি নেই। ব্যায়াম হচ্ছে শারীরিক গঠন ধরে রাখার মূলমন্ত্র। আমরা হয়তো অনেকেই জানি না প্রতিদিন আমাদের কত পরিমাণ ক্যালোরি ক্ষয় হয়। বিশ্রাম অবস্থা ছাড়াও প্রতিটি মুহূর্তের যে কোনো কাজের মাধ্যমেও আমাদের ক্যালোরি ক্ষয় হয়। বিভিন্ন বিজ্ঞানীর গবেষণালব্ধ ফলাফল থেকে দেখা যায়, প্রতি ঘণ্টায় প্রতি কেজি ওজনের ক্ষেত্রে ক্যালোরি ব্যয় হয়। নিম্নে এর সংক্ষিপ্ত চার্ট দেয়া হলো :
দেহের পুষ্টি সাধনের জন্য যেমন খাদ্যের চাহিদা রয়েছে, তেমনি পানির চাহিদাও জরুরিভাবে থাকে। সুস্থ থাকতে আমাদের প্রতিদিন ২/৩ লিটার পানি পান করা উচিত। সেক্ষেত্রে আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করে থাকেন তাহলে ৪ লিটার পরিমাণ পানি পান করতে হবে। কারণ আমাদের দেহ থেকে ২৬০০ মিলিলিটার পানি বের হয়ে যায়। বাকি পানি দেহে থাকে।
মূত্র থেকে পানি বের হয় = ১৫০০ মিলিলিটার
ত্বক থেকে পানি বের হয় = ৬০০ ”
ফুসফুস থেকে পানি বের হয় = ৪০০ ”
মল দ্বারা পানি বের হয় = ১০০ ” ২৬০০ মিলিমিটার
যার দুই-তৃতীয়াংশ সরাসরি পানি পান করার মাধ্যমে এবং বাকি এক-তৃতীয়াংশ খাবারের মাধ্যমে গ্রহণ করা হয়। তাই সুস্থ থাকতে খাদ্যের পাশাপাশি পানির পরিমাণ ঠিক রেখে চলুন। তথ্য সংগ্রহ : গোল্ড’স জিমস
কাজ ক্যালোরি ব্যয়
বসা/বিশ্রাম অবস্থা ১.৭ কিলো ক্যালোরি
নিত্য কাজ/ব্যক্তিগত
দৈনন্দিন কাজ ৩.০ ”
হাঁটা (ঘণ্টায় ৩ কি.মি.) ৪.০ ”
খেলাধুলা ৪.০ ”
সাধারণ হাল্কা কাজ ১.৭ ”
মাঝারি শ্রম ২.৫ ”
ভারি শ্রম ৫.০ ”